Uno de los problemas estéticos y de salud más incómodos son las várices en las piernas. Estas consisten en un problema de circulación que, no obstante, puede prevenirse a través de algunos ejercicios y recomendaciones.
Entre los ejercicios para prevenir las várices, tenemos:
- Doblar las rodillas: Recostados boca arriba, se deben flexionar las piernas hacia el pecho, sosteniéndolas en la zona detrás de la rodilla. Al mantenerse de esta manera, se deben hacer trabajar los músculos de las pantorrillas y los pies mediante movimientos.
- Pedalear: Puede ser en bicicleta o recostado en el piso con los pies en alto. El efecto será mejor mientras las piernas estén más elevadas, ya que favorece la circulación.
- Caminar: Esta es una manera simple de mejorar la circulación sanguínea de las piernas. Unos 10 a 15 minutos al día son suficientes.
- Levantar las piernas: Para llevar a cabo este ejercicio de manera correcta, es necesario recostarse boca arriba en el piso, poner las manos en la zona baja de la espalda (para protegerla). Luego, se elevan las piernas con los glúteos apretados y la espalda apoyada. Una pierna a la vez debe quedar perpendicular al piso, manteniéndose en esta posición hasta sentir la sangre fluir. Después, se repite la misma secuencia con la otra extremidad.
- Posteriormente, para relajarse, se debe recostar con las nalgas contra la pared, levantando las piernas contra la misma.
El ejercicio por sí mismo no garantiza la prevención o ser un atenuante para las várices. Estos deben ser acompañados de ciertas recomendaciones:
- Masajes en las piernas.
- Preservar un peso ideal.
- No usar pantalones ajustados en telas que no sean elásticas.
- Consumir bajas cantidades de sal.
- Elevar las piernas en períodos de inactividad como, por ejemplo, al dormir.
- Utilizar zapatos cómodos, de preferencia con un taco bajo.
- No estar por periodos extensos de pie o sentado.
Escrito por Ortopedia Inse
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